{"id":695,"date":"2018-12-11T15:42:10","date_gmt":"2018-12-11T14:42:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.herzensraum-coaching.at\/?p=695"},"modified":"2019-03-12T16:45:53","modified_gmt":"2019-03-12T15:45:53","slug":"achtsamkeit-speziell-zur-weihnachtszeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.herzensraum-coaching.at\/en\/achtsamkeit-speziell-zur-weihnachtszeit\/","title":{"rendered":"Achtsamkeit – speziell zur Weihnachtszeit"},"content":{"rendered":"

Achtsamkeit – speziell zur Weihnachtszeit<\/h1>\n
\n

Wenn die Achtsamkeit etwas Sch\u00f6nes ber\u00fchrt, offenbart sie dessen Sch\u00f6nheit.
\n<\/em>Wenn sie etwas Schmerzvolles ber\u00fchrt, wandelt sie es um und heilt es.<\/em><\/p>\n

~ Thich Nhat Hanh, Das Gl\u00fcck einen Baum zu umarmen<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

\"\"<\/p>\n

Ich freue mich sehr, dass meiner Einladung zu einer kleinen Auszeit namens \u201eWeihnachtliche Achtsamkeit\u201c in der Lebensgreisslerei<\/a> einige TeilnehmerInnen gefolgt sind und dass unsere gemeinsame Zeit eine so stimmige, f\u00fcr alle Seiten bereichernde und gem\u00fctlich-achtsame war 😊<\/p>\n

In diesem Blog-Eintrag m\u00f6chte ich nochmals ein paar der letztens erw\u00e4hnten Punkte nennen, um vielleicht auch auf diesem Weg so manche\/manchen zu einer fr\u00f6hlicheren und gelasseneren vorweihnachtlichen Stimmung zu inspirieren \u2013 if it doesn\u2019t work, at least it won\u2019t hurt 😉<\/p>\n

Was versteht man eigentlich unter Achtsamkeit?<\/strong><\/h3>\n

Achtsamkeit bedeutet, mich selbst – meinen K\u00f6rper, meine Gef\u00fchle, meine Gedanken – und meine Umwelt mit allen Sinnen bewusst wahrzunehmen und gleichzeitig wertfrei zu bleiben.<\/p>\n

Die Autorin Doris Iding spricht in ihrem sehr empfehlenswerten Buch \u201eDer kleine Achtsamkeitscoach\u201c[1]<\/a> von vier Grundhaltungen<\/strong> der Achtsamkeit:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Annehmen, was ist<\/strong>: bedeutet nicht, Ja und Amen zu allem zu sagen; es geht darum, nicht zu k\u00e4mpfen, sondern wertfrei, interessiert und offen bleiben; und zugleich Konsequenzen aus Wahrgenommenem zu ziehen.<\/li>\n
  2. Nicht bewerten<\/strong>: der Mensch neigt dazu, sich st\u00e4ndig mit anderen zu vergleichen \u2013 so kann eine subjektive Sicht mit der Realit\u00e4t verwechselt werden. Treten wir also durch Achtsamkeit einen Schritt zur\u00fcck und sehen mit etwas Distanz auf die Situation.<\/li>\n
  3. Absichten loslassen<\/strong>: Dinge um ihrer selbst willen tun! Es geht nicht um das Ziel, sondern um das Innehalten, darum sich selbst zu sp\u00fcren und im Jetzt anzukommen.<\/li>\n
  4. Geduld \u00fcben<\/strong>: so werden wir im Umgang mit uns selbst wie auch mit anderen entspannter und gro\u00dfz\u00fcgiger. Achtsamkeitspraxis unterst\u00fctzt dabei.<\/li>\n<\/ol>\n

    Wir Menschen sind so gepolt, Situationen automatisch in \u201emag ich\u201c oder \u201emag ich nicht\u201c einzuteilen.<\/p>\n

    Damit einhergehend sind Habenwollen<\/strong> und Widerwille<\/strong> die zwei Verhaltensmuster, die laut Buddhas Lehren Leiden hervorrufen. Mit Achtsamkeit k\u00f6nnen wir den Geist jedoch beruhigen \u2013 <\/em>dieser wird im Buddhismus mit einem jungen Hund verglichen, der erst einmal zu erziehen ist, damit er nicht davonl\u00e4uft oder Chaos anrichtet \u2013 ein sehr stimmiges Bild, wie ich finde 😊<\/p>\n

    Bedenken wir: Gedanken sind keine in Stein gemei\u00dfelten Wahrheiten!<\/em><\/strong> Allein durch das Benennen meiner Gedanken kann ich Abstand gewinnen und mithilfe von Achtsamkeit die Zeitspannen meiner inneren Dramen und Gedankenkaskaden verk\u00fcrzen.<\/p>\n

    Wie wir wissen, beeinflussen Gedanken und Gef\u00fchle<\/strong> einander wechselseitig. Wir nehmen unsere Gef\u00fchle als absolut real wahr, k\u00f6nnen durch achtsamen Umgang damit jedoch lernen, sie zu erkennen, zu benennen und sie auszuhalten – ohne uns mit ihnen zu identifizieren. So gelingt es uns in weiterer Folge auch eher, sie wieder loszulassen.<\/p>\n

    Oft ist man gedanklich bereits bei der nachfolgenden T\u00e4tigkeit, meinend, man w\u00fcrde so Zeit sparen (z.B. Duschen und dabei an den anschlie\u00dfenden Termin denken) \u2013 ein Trugschluss. Man spart keine Sekunde ein, macht eher Fehler und bringt sich selbst gleichzeitig um sch\u00f6ne Momente in der Gegenwart. Und oft h\u00e4ngt man Vergangenem nach, was man h\u00e4tte anders machen k\u00f6nnen und dergleichen \u2013 auch das ist schlicht und einfach nicht sinnvoll, und ein achtsamer Umgang mit uns selbst kann uns aus solchen Gewohnheiten herausholen.<\/p>\n

    Achtsamkeit ist also nicht nur Entspannung oder ein wohliges Gef\u00fchl<\/strong> \u2013 ich kann auch wahrnehmen, dass es mir gerade nicht so gut geht, dass mich beispielsweise gerade etwas innerlich stresst (z.B. Weihnachtseink\u00e4ufe erledigen). Wenn ich beispielsweise wieder das lange Zeit hoch gepriesene Multitasking betreibe, merke ich, dass ich statt mehr in der selben Zeit tats\u00e4chlich weniger schaffe, selten Dinge zu Ende bringe (das ist unbefriedigend, denn eigentlich m\u00f6chte der Mensch Zyklen beginnen, das zu Erledigende tun und dann wieder abschlie\u00dfen) und somit unzufrieden mit mir selbst und meinem Tagesablauf werde.<\/p>\n

    Auch in solchen F\u00e4llen kann ich achtsam mit mir sein, indem ich meine Unruhe einfach einmal wahrnehme. Sobald ich in die Rolle des inneren Beobachters<\/strong> schl\u00fcpfe und nicht mehr gegen das Ungewollte ank\u00e4mpfe, kann ich anders damit umgehen \u2013 ich reagiere dann m\u00f6glicherweise nicht aus dem Affekt, wobei ich mich anschlie\u00dfend vielleicht \u00fcber meine Reaktion \u00e4rgere, sondern agiere ein St\u00fcck weit aus dem Blickwinkel des Beobachtenden darauf und somit angemessener, aufmerksamer und vielleicht auch liebevoller.<\/p>\n

    In Bezug auf die Weihnachtsaktivit\u00e4ten k\u00f6nnte ich also wahrnehmen, dass mich der damit verbundene Trubel gerade nerv\u00f6s macht. Wahrnehmen, ohne zu werten und ohne das Gef\u00fchl gleich wieder los werden zu wollen, und den Gedanken wieder ziehen lassen\u2026 Ich k\u00f6nnte sogar einen Schritt weiter gehen und denken, dass ich Gl\u00fcck habe, mich gerade in einem warmen Geb\u00e4ude zu befinden, dass ich finanziell in der Lage bin, Geschenke zu kaufen, dass sich meine Lieben \u00fcber meine Geschenkideen hoffentlich sehr freuen werden, und vieles mehr \u2013 so kann ich aus einem Minus ein Plus machen<\/strong>, wiederum ganz bewusst 😊<\/p>\n

    Auf jeden Fall kann ich erst dann etwas an einer Situation oder einem Lebensumstand ver\u00e4ndern, wenn ich mich bewusst damit auseinandersetze \u2013 das kann zuweilen schmerzvoll sein, aber den Vorteil haben, uns Wege zu Ver\u00e4nderung aufzuzeigen.<\/p>\n

    \u00a0\"\"<\/strong><\/p>\n

    NUTZEN von Achtsamkeit<\/strong>\u00a0[2]<\/a><\/p>\n

    Regelm\u00e4\u00dfige \u00dcbung<\/strong> von Achtsamkeit kann physisch und psychisch nachhaltigen Nutzen<\/strong><\/em> bringen wie<\/p>\n