{"id":1005,"date":"2020-02-19T12:39:08","date_gmt":"2020-02-19T11:39:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.herzensraum-coaching.at\/?p=1005"},"modified":"2021-07-26T12:25:07","modified_gmt":"2021-07-26T10:25:07","slug":"selbstmitgefuehl-und-selbstfuersorge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.herzensraum-coaching.at\/en\/selbstmitgefuehl-und-selbstfuersorge\/","title":{"rendered":"Selbstmitgef\u00fchl und Selbstf\u00fcrsorge"},"content":{"rendered":"\r\n

Wie w\u00e4re es mit einem Schuss Selbstmitgef\u00fchl?<\/strong><\/h1>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n

\u201eDamit jemand echtes Mitgef\u00fchl f\u00fcr andere entwickeln kann, <\/em>
muss man zuerst ein Fundament haben, auf dem man Mitgef\u00fchl kultivieren kann.<\/em>
Dieses Fundament ist die F\u00e4higkeit, sich mit den eigenen Gef\u00fchlen zu verbinden <\/em>
und sich um sein eigenes Wohlergehen zu k\u00fcmmern. <\/em>
F\u00fcrsorge f\u00fcr andere bedarf F\u00fcrsorge f\u00fcr einen selbst.\u201c<\/em><\/p>\r\n Dalai Lama <\/cite><\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n
\"\"\r\n
Selbstmitgef\u00fchl hei\u00dft, liebevoll mit sich selbst umzugehen…<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Die Basis f\u00fcr Mitgef\u00fchl<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Selbstmitgef\u00fchl und Selbstf\u00fcrsorge haben nichts mit Egoismus zu tun! Selbstmitgef\u00fchl ist die Basis, um auch anderen mitf\u00fchlend zu begegnen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Zun\u00e4chst geht es darum, in uns selbst diese Kraft zu st\u00e4rken. Im n\u00e4chsten Schritt kann man F\u00fcrsorge und Mitgef\u00fchl auf andere ausdehnen. Erst wenn wir gut f\u00fcr uns selbst sorgen, k\u00f6nnen wir uns auch um andere Menschen k\u00fcmmern.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sich selbst (aus-)halten wie ein Kind<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Selbstmitgef\u00fchl bedeutet, uns selbst mit ebenso viel Gro\u00dfz\u00fcgigkeit und Respekt zu begegnen wie einem geliebten Menschen. Sich selbst zu halten wie ein Kind. Es beinhaltet auch, sich zu wehren und abzugrenzen und Nein! oder Stop! zu sagen. Selbstmitgef\u00fchl ist eine Begegnung mit sich selbst.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Empathischer Stress vs. Mitgef\u00fchl<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Zu unterscheiden ist zwischen empathischem Stress und Mitgef\u00fchl. Ersteres meint: ich sp\u00fcre, was du sp\u00fcrst und kann es nicht (aus)halten; Mitgef\u00fchl jedoch steht f\u00fcr: ich sp\u00fcre, was du sp\u00fcrst, halte es aus und gebe Liebe dazu. Auf diese Weise kann ich gut f\u00fcr dich da sein.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ein Gedankenexperiment zum Thema „Selbstmitgef\u00fchl“<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Stell\u2018 dir vor, deine beste Freundin\/ dein bester Freund wendet sich an dich mit den Worten: \u201eMir geht es nicht gut, ich habe ein Problem\u2026\u201c – was w\u00e4re deine Reaktion?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Und nun stelle dir vor, du selbst hast ein Problem und richtest die gleichen Worte an dich selbst.
Wie reagierst du nun?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dieses Experiment hat ergeben, dass 70-80% der Menschen mit sich selbst schlechter umgehen als mit anderen!
Warum eigentlich?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n
\"\"\r\n
Sich selbst ein guter Freund sein…<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Eine L\u00f6sungsm\u00f6glichkeit f\u00fcr mehr Selbstf\u00fcrsorge<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Die L\u00f6sung f\u00fcr dieses Dilemma liegt wiederum darin, das eigene Selbstmitgef\u00fchlmithilfe von Achtsamkeit zu kultivieren, indem wir<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \r\n
  1. Wahrnehmen, was ist: <\/strong>uns selbst (aus-)halten und wahrnehmen, was gerade passiert, was da ist und uns schmerzt. Diese Gedanken k\u00f6nnen wir kommen und auch wieder gehen lassen – wie Wellen, die an den Strand sp\u00fclen und wieder ins Meer zur\u00fcck gleiten.<\/li>\r\n
  2. Annehmen, was ist:<\/strong> nicht durch Wegwerfen oder Verdr\u00e4ngen ist Ver\u00e4nderung m\u00f6glich, sondern durchs Annehmen dessen, was ist \u2013 dadurch lerne ich mich auf eine freundliche Art und Weise kennen und habe so die M\u00f6glichkeit, den Schmerz zu integrieren \u2013 und durch diese Ganzwerdung kann Heilung stattfinden\u2026<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Es geht darum, sich selbst zu halten wie ein Kind, das eine Verletzung hat: \u201eIch tr\u00f6ste dich, weil es weh tut. Nicht, damit es vorbei geht.\u201c\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Meditation ist eine<\/em> von mehreren Methoden, die \u201eMuskeln\u201c aufzubauen, um sich selbst auszuhalten.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Selbstkritik und Selbsthass \u00fcberwinden<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Es gilt also, Selbstkritik und Selbsthass zu \u00fcberwinden. Dies kann ungewohnt f\u00fcr uns sein, denn aufgrund gewisser Pr\u00e4gungen f\u00e4llt es uns h\u00e4ufig schwer, genauso liebevoll mit uns selbst umzugehen wie mit uns nahe stehenden Menschen.
    Durch Erziehung und gesellschaftliche Konventionen sind wir es gew\u00f6hnt, bei Schwierigkeiten selbstkritisch zu sein, uns zu verurteilen und somit destruktive Gef\u00fchle zu verst\u00e4rken.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    F\u00f6rderlicher ist es jedoch, sich so f\u00fcrsorglich um sich selbst zu k\u00fcmmern wie um eine geliebte Person, so der klinische Psychologe Dr. Chris Germer<\/a> aus Cambridge[1]<\/a>. Studien best\u00e4tigen, dass erh\u00f6htes Selbstmitgef\u00fchl f\u00f6rderlich f\u00fcr unser psychisches und k\u00f6rperliches Wohlbefinden ist und unsere Widerstandskraft (Resilienz) erh\u00f6ht.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Wir k\u00f6nnen lernen, mit Leid und Schmerz auf ges\u00fcndere Weise umzugehen, statt unangenehmen Gef\u00fchlen mit erbittertem Widerstand zu begegnen.
    Au\u00dferdem d\u00fcrfen wir erkennen, dass es auch anderen Menschen so geht – es ist menschlich, so zu empfinden.
    Wir k\u00f6nnen uns selbst fragen, was wir in einer gewissen Situation brauchen und was wir einem geliebten Menschen in derselben Situation sagen w\u00fcrden.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Sich selbst in den Arm nehmen<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Eine weitere M\u00f6glichkeit f\u00fcr mehr Mitgef\u00fchl mit sich selbst ist, sich selbst in den Arm zu nehmen. Wenn es einem nahe stehenden Menschen schlecht geht, machen wir das automatisch, um ihn zu tr\u00f6sten. Das Gleiche k\u00f6nnen wir auch f\u00fcr uns tun. Verschr\u00e4nke deine Arme und dr\u00fccke dich. Oder lege deine Hand auf den Brustbereich – in die Herzgegend – und sp\u00fcre die W\u00e4rme. Schenke dir selbst ein inneres L\u00e4cheln. Der K\u00f6rper reagiert darauf, indem er beruhigende Hormone aussch\u00fcttet.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \u00dcbungen dieser Art oder auch die sogenannte Metta-Meditation (\u201eMetta\u201c: aus dem Sanskrit: \u201eLiebende G\u00fcte\u201c) vermittle ich auch immer wieder gerne in meinen Workshops \u2013 falls du ebenfalls Teil davon sein m\u00f6chtest, melde dich gerne bei mir<\/a>! 😊<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Dr. Kristin Neff, Forschungspsychologin an der University of Texas at Austin, entwickelte gemeinsam mit dem bereits genannten Dr. Chris Germer ein achtsamkeitsbasiertes Trainingsprogramm f\u00fcr Selbstmitgef\u00fchl: Mindful Self-Compassion (MSC).
    Studien belegen, dass dessen Teilnehmer unter weniger Angst, Depression und Stress litten, mehr Widerstandsf\u00e4higkeit bei Belastung und Niederlagen und mehr Zuversicht, Weisheit und Lebenszufriedenheit erleben sowie eine ges\u00fcndere Lebensweise pflegten. Zudem wurden sie von ihren Partnern als kompromissbereiter, konfliktf\u00e4higer und empathischer beschrieben.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Selbstmitgef\u00fchl macht also nicht egoistisch, sondern hilft dabei, Verantwortung f\u00fcr eigene unerf\u00fcllte Bed\u00fcrfnisse zu \u00fcbernehmen. Es schafft somit mehr M\u00f6glichkeit, um f\u00fcr sich selbst und andere auf authentische und nachhaltige Weise da zu sein.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Viele gute Gr\u00fcnde, um etwas selbstf\u00fcrsorglicher mit sich umzugehen\u2026 😊<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \r\n
    \"\"\r\n
    Selbstmitgef\u00fchl: was k\u00f6nnte ich mir Gutes tun?<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

     <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \r\n

    \u201cYour relationship with yourself sets the tone for every other relationship you have.\u201d<\/em><\/p>\r\n Robert Holden, britischer Psychologe, Autor und Rundfunksprecher <\/cite><\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

     <\/p>\r\n\r\n\r\n

    \r\n\r\n\r\n

    [1]<\/a> Christoper Germer, Der achtsame Weg zum Selbstmitgef\u00fchl. Wie man sich von destruktiven Gedanken und Gef\u00fchlen befreit, Arbor Verlag<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Wie w\u00e4re es mit einem Schuss Selbstmitgef\u00fchl? \u201eDamit jemand echtes Mitgef\u00fchl f\u00fcr andere entwickeln kann, muss man zuerst ein Fundament haben, auf dem man Mitgef\u00fchl kultivieren kann.Dieses Fundament ist die F\u00e4higkeit, sich mit den eigenen Gef\u00fchlen zu verbinden und sich um sein eigenes Wohlergehen zu k\u00fcmmern. 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